5 razy 5 trening

[...] ż 6 ćwiczeń, które należy wykonać bez odpoczynku. Wszystkie ruchy wykonuje się dość wolno, z maksymalnym napięciem mięśni. Każde ćwiczenie z serii giganta powtarza się 6-8 razy. Po wykonaniu serii następuje krótki odpoczynek i serię ćwiczy się od początku. Metodę tę stosuje się na początku treningu, gdy mięśnie nie sq jeszcze zmęczone. A oto 6 [...]

[...] a sprzet jest dobry i jest go duzo do wszystkiego 6) niema przeciwskazan moze jedynie ze troche mam odstajace lopadki ale to chyba w niczym nieprzeszkadza 7) diete poweidzmy ze mam staram sie wybierac produkty z duza iloscia bialka i miejsza iloscia tluszczu jem 5 - 4 razy dziennie niewiem a nieliczylem ile w tym jest bialka tluszczu i w.wodanow

[...] określenie :) ). Czy mógłbyś mnie trochę nakierować na treningi tj. kiedy biegi, kiedy trening siłowy, czy łączyć czy nie itp. Planuję spędzać tak około 1,5 godziny 3-4 razy w tygodniu. W sumie przy takim rozkładzie W/B/T i kalorii miałem problem z drugim posiłkiem bo wydawał mi się trochę słaby i szybko głodniałem, ale motywacja motywacją i [...]

Sobota! NA siłowym wjechały nogi. Ostatnio były robione we wtorek ale chce je zrobić 3 razy przed zawodami więc nie ma że boli :-) Wjechały pięknie, trening razem z kolegą i poszło do odciecia. Po treningu trochę pozowania i wieczorem aero . 1. Uginanie na maszynie obunoz + MCNPN z hantlami 4 x 12 + 12 2. Żurawie + MCNPN że sztanga 4 x 12 + 12 [...]

Sobota! Ostatni dzień wolnego od pracy wie zrobione jeszcze rano aero 40min :-) Jak widać robiłem aeroby aż 6 razy ale wpadł cheat i do tego wolne od pracy więc aktywność musi się zgadzać ;-) W ciągu dnia trening, grzbiet z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wiosło hantlem w opadzie x4 4. [...]

Czwartek! Wyjątkowo bez aerobów. Nogi nie pozwoliły ;-) Ale ma być 6 razy w tym tygodniu więc będą też w niedzielę. Barki z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 + drop 2. Wznosy przodem ze sztangielkami x3 3. Wyciskanie trójkąta przy dolnym wyciągu x3 4. Wznosy boczne że sztangielkami x4 + drop 5. Wyciskanie maszyna + odwrotny [...]

Endo zaklepany prywatnie za 2 tyg. Zlecone mam już USG tarczycy i pełną morfologię. Trenig siłowy 3 razy w tyg. Trening z wczoraj: 1. Plank 3x ok. 1 min. 2. MC 3 x 10 kg (20,20,20) 3. Wykroki 3 x 10 kg (po 10 na nogę) 4. Wiosłowanie 3 x 5kg (20,20,20) 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 kg (20,20,20) 6. Wyciskanie stojąc 3 x 5 kg (15,12,12) 7. [...]

Strix, mam takie pytanie czy te ćwiczenia co opisałeś, mam je robić wszystkie w ciągu jednego dnia? Czy może rozbić na 3 razy w tygodniu? Chodzi mi o to, tu cytuje: "3.Trening: Na poczatek mysle ze wystarcza Ci cwiczenia, w stylu pąpki, podcaganie sie na drazku, brzuszki itd. Pąpki z szerokim rozstawem rąk (klatka) zrob 4-5 serri po Max ilosc [...]

[...] Serie najcięższe to 190 kg + gumy (ok 40kg)x2pow - 4 takie serie Później Front Squat 160kgx6pow -5 serii,jedna na filmiku Trzecie ćwiczenie to wyciskanie w Monsterze do 270kg-tu bez nagrywania,bo to wiele razy już było. Filmik z wyciskania i frontów https://youtu.be/t78QRIccc2U Zmieniony przez - glowicz11 w dniu 2017-07-29 10:18:42

[...] Poniedziałek 24.02.2014 r. Tydzień 3, trening nr 1 Plan 4 km + 4x20 s P wcześniejsze biegi zaliczam na poczet 2 pierwszych tygodni PLANU...bo ileż razy można się cofać do początku planu;-) Wykonanie: 1. rozbieganie Dystans 2.16 km Czas trwania 15m:32s Średnia prękość 7:12 min/km Max prędkość 5:27 min/km 2. przebieżki [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: I - rok temu 3 miesiace 500mg susty + 300 deca II - od listopada 3 mies. ok 500mg enana + ok 300 deca , od lutego ok 800mg susty + 500 DECA 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po ok 1,5 - 2 h 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Na cyklu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph kilka cykli z m drolem h drolem trenadrolem prop+wino deka z meta ale od 1 roku nic nie brałem 8. TRENING: 3 razy siłownia 2 razy walki 2 razy bieganie 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 rok mdrol 11. POZIOM BF%: nie wiem ale [...]

[...] Do siłowni chodziłem 2 lata lecz ostatnio mialem przerwe ponad pół roku.. nie chcialem przybrać na masie, żeby utrzymywać dobra kondycję. Na drążku podciągne się 12 razy nachwytem, broda ponad drążek. Z racji, ze nie mialem jak zmierzyć czasu na 100 i 1000m ( tutaj prosze Was o radę, moze to głupie, ale nie wiem jak odmierzyć sobie [...]

Agus: Tak, przez masaze. U gory bylam juz chuda, a uda staly. Masaze mialam po treningu, co kilka dni. 10 razy po 60 min calego ciala (masaz calego ciala jest ponoc skuteczniejszy, bo pobudza limfe calego ciala), 10 razy po 30-40 min tylko nogi i byc moze jeszcze jedna serie, nie pamietam teraz. Sugeruje jednak, zebys najpierw dopracowala diete i [...]

Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]

[...] 14 min bieg/ 1 min marsz x 2 tydzień X: 30 min bieg To plan z netu, od którego sam zaczynałem kilka lat temu. Polecam go bo były widoczne efekty. Trening ten wykonujesz 4 razy w tygodniu. Przykładowo w poniedziałki, środy, piątki i soboty. We wtorki i czwartki możesz zrobić np: 3 x 15 przysiady 3 x 15 wykroki 3 x 15 spięcia na palce. Ale to [...]

[...] też odżywkę, bo wydawało mi się dość trudne dostarczanie takiej ilości z samego jedzenia. Nie ukrywam, że względy kaloryczne też pełniły tutaj jakąś rolę. Ponieważ, jedząc 2 razy więcej niż zazwyczaj, w ogóle nie utyłam (czego się spodziewałam), doszłam do wniosku, że jednak byłam naprawdę dość głupia, skoro wiedząc, że głodówki nic nie dają, [...]

[...] leżąc 4x8-10 Uginanie sztangi na biceps 3x10-12 Pompki w podporze tyłem 3x10-12 Wznosy bokiem 3x10-12 Scyzoryki 3x15 Interwał: Bieg stałym tempem 5-10 minut. 10-15 razy sprint na 90%-100% możliwości. Sprint 15 sekund. Trucht 40 sekund. Trucht 5 minut. Do zawodów zostały tylko 3 tygodnie (14 kwietnia) to trzeba ostro zapierdzielać :) Już [...]

[...] ich masa moze to byc spowodowane zlym treningiem, miesnie brzucha tak samo jak i inne miesnie potrzebuja czasu na regeneracje, powinienes robic cwiczenia co 5 dni, maks dwa razy w tyd w moim przypadku sprawdzil sie taki trening, po ok miesiacu kostka zaczela wychodzic, wczesniej tez katowalem praktycznie codziennie brzuch i efekt byl kiepski p.s [...]

Co do progresu jezeli np. 40kg podniesiesz 8 razy, to tak jak wpsominasz 1 seria wsteopna 20 2 seria 25 3 seria 30 4 robocza 40 na max powtorzen np. 8, 5 deload 30kg x8-12 jak udalo sie wykonac 40x8, to nastepny trening probujesz 42,5 x8, itd, zeby zachowac staly progres, oczywiscie dokladaj tyle obciazenia ile jestes w stanie dac rade faktycznie [...]